いかに効率的に痩せるか。
こんにちは！fuzz40です。
今日からのんびり、ゆっくりマイペースに頑張ります！自分との闘い。興奮しすぎて、5時半に目が覚めてしまいました。
DAY 001
WORKOUT MENU
・腕立て 15rep x 3set
・ディクラインプッシュアップ 15 rep x 3set
・ショルダープレス 15rep x 3set
・サイドレイズ 15rep x 3set
・ウォーターバックトレーニング
・HIIT（High-Intensity Interval Training）4min
スクワット
マウンテンクライミング
バーピージャンプ
ランジ
・アジリティトレーニング ７min
トレーニングは朝！誘惑に負けない！
トレーニングは基本的に朝にしてます。夕方以降になると急な仕事の依頼とか飲みの誘いとかスケジュールが組みにくいからです。スキップする誘惑が多すぎます。
トッププライオリティであるトレーニングの邪魔はさせないし、
しっかりと自分でコントロールする為にも朝。清々しいです。
あといかに効率的に痩せるかを追求したいので、
心肺機能を高める運動を取り入れます。
詳しくはHIITってワードを調べてみてください。時間は有酸素含め1時間。集中力維持と、会社に遅れない為。（←これ大事）
詳細はたくさんあるので割愛しますが、私は
無酸素運動（筋トレ）
からの
有酸素運動（HIIT &アジリティ）
の順で行います。
残念ながら、重いダンベルは知人に譲ったので、物足りないですが、
ダンベルをプッシュアップバー代わりに、胸筋に刺激を。
HIITはたった4分ですが、舐めたら駄目です。しんどいです。
バーピージャンプ
からの
マウンテンクライミング
痺れます。
あと、動ける40代になりたいので、アジリティトレーニングを取り入れます。
ベランダでただただステップを踏みます。7分間。
リビングとか庭とか狭いスペースで出来るのでお勧めです。
HIITとアジリティで11分の有酸素運動。
もうちょっとしたいですが、場所は限られてますし、有酸素運動、特にランニングは大嫌い。なので、これくらいが十分。
本当はジムに行きたいのですが、休会中なので当面は自宅。5キロのダンベル、ウォーターバックをうまく活用しながら上半身、特に下半身を仕上げて、基礎代謝を上げてゆく作戦です。
Today's word
・胸筋 Pectoral muscle
・無酸素運動 anaerobic exercise
・有酸素運動 aerobic exercise
・ HIIT High-Intensity Interval Training
今日も最後までありがとうございました。
ではまた。
