下半身パンパン

こんにちは、fuzz40です。

昨日から肉体改造がスタートしたわけで、程よい筋肉痛です。ゾクゾクしますね。

よく巷である話ですが、これでもかって自分で追い込んで増える筋肉量はたったの7g。

そう考えると、ボディービルダーの人とかって凄いですよね。努力の塊。

筋肉は裏切らない

裏切るのは、いつも自分。

さあ、今日も頑張りました。吐きそうでした。

DAY 002

WORKOUT MENU

・スクワット　20 rep x 3set

・ワイドスクワット 20 rep x 3set

・フロントランジ 20 rep x 3set

・バックランジ　20rep x 3set

・ヒップリフト　20 rep x 3set

・デッドリフト　20 rep x 3set

・腹筋　50rep x 3set

・プランク　20 sec x 3set

・レッグレイズ　20 sec x 3set

・マウンテンクライマー 20 sec x 3set

下半身は大切！

下半身には大きい筋肉が集中していて、そこを鍛えて、筋肉量を増やして、基礎代謝を高めて痩せるって言う話ですね。女性の人は足が太くなるから、下半身トレーニングを避ける人もいますが、ホルモンの関係で筋肉は付きにくいですし、むしろ太くなるくらいトレーニングしたら、逆にすごいって話かな。7gですからね。

あと下半身の時は、太ももが爆破しそうなのでHIITは辞めましたが、有酸素運動の効果がある上で、腹直筋や腰と足を結ぶ筋肉、腸腰筋を鍛えられるのでマウンテンクライマーは残しておきます。

【下半身の筋肉たち】

・大腿二頭筋:太もも後部、いわゆる裏モモ

・大腿四頭筋:太もも前の筋肉

・大臀筋:お尻の筋肉

・内転筋:太ももの内側の筋肉

etc

個人的には太ももが引き締まる内転筋のトレーニングが好きですね。あとO脚にも効果あり。私だけかも知れないですが、内転筋鍛えると筋肉痛がすごくて、トレーニングしているって気持ちになります。いずれにしろ、夏に向けて、スキニーやハーパンが似合う男になりたいです。

あと体幹も鍛えられるフロントランジもメニューから外せないですね。

Today's word

下半身　the lower half of the body

大腿二頭筋　Biceps femoris　muscle

大腿四頭筋　quadriceps muscle

大臀筋　Gluteus maximus

内転筋　Adductor muscle

今日も最後までありがとうございました。

ではまた。