初めての自宅トレーニング メリット・デメリット

こんにちは、本日はトレーニング休みのfuzz40です。『楽して肉体改造』にお越しいただき、ありがとうございます。 

コロナでジムに行けない今だからこそ、自宅でトレーニング始めようかなと考えている人に、私の経験を1700文字程度でまとめてみました。

宅トレで何を準備して、そのメリットデメリットの順でお伝えしたいと思います。

努力して宅トレで学んだことは、必ず役に立ちます。

これをまず初めにお伝えしたいと思います。

自重トレーニング、ウェイトトレーニングについてです。自重は自分自身の体重を負荷として利用する筋力トレーニングのことで、腕立て、腹筋、スクワットなどが代表的なものになります。

一方ウェイトはダンベルやバーベルなどを使い、日常生活ではかからない負荷を筋肉にかけるトレーニングになります。

自重なら器具は不要ですが、ウェイトの場合器具を買う為、初期投資が少しだけ必要です。ただし、一度買ってしまえばジムのように月額費はかからないので、ものは考えようです。少しずつ揃えればOKだと思います。

ちなみに上半身を鍛えるのに、自重を極めるのも一つかなと思ってます。私も以前トライしましたが、腕立だけで１０種類以上あります。なので、初めは自重、少し慣れて来て少し重め

のウェイトでもいいと思います。

ちなみに私は下半身は自重、上半身はウェイト＋自重でメニューを組みました。

宅トレに向けて購入アイテム

・ダンベル　　

・大きめのヨガマット

 ・ベンチ

・ウォーターバッグ　

 ダンベルはとりあえず10kgまでの重さが変えられる可変式のものを購入しました。　

ダンベルに慣れていない場合は、重いやつは避けたほうが無難だと思います。特に一人でトレーニングをするわけなので、安全第一。

またトレーニングを続けると必ず重量がほしくなるので、可変式のほうがベターだと思います。

私はこれ以外に５kgのダンベルをもってました。

正直、いちいち重量を変えるのはめんどくさかったので、部位ごとに使い分けておりました。

例えば、肩や二の腕は5kg 、胸や背中は10kg と言った感じです。

それと床を傷つけないためにもヨガマット。

ヨガマットは「99cm x 199cm」と少し大きめの

サイズにしました。「少し大きめ」がおすすめです。というのも、ストレッチをしたり、自重をしたり、少し動作がはいるトレーニングに使い勝手がいいからです。

ベンチは必要？と思う人もいるかもしれません。

いずれ欲しくなった時に購入でもいいと思います。

ただダンベルプレスやダンベルフライといった、大胸筋を鍛えたり、スクワットに変化をつけたり、こちらもあれば何かと便利です。

 あとウォーターバックですが、これは私の興味本位で買いました。初めて買うものではないと思います。ただ、体感も鍛えられますし、ダンベルとは違う「刺激」があり、おすすめではあります。

宅トレの最大のメリットは

好きな時に好きなだけトレーニングができる！

朝、仕事帰り、週末など、自由きままに自分のペースでトレーニングに打ち込むことができます。

順番待ちも勿論無いので、ストレスはないです。

またYou Tube、サイト、本などで習得した、ダンベルトレーニングは

いずれジム通いになったときに役立ちます！

私もそうでした。ある程度慣れてきたら、

ジムに行きたくなり、ウズウズしだします。

試行錯誤してトレーニングをしたことは血となり肉となり、自信に繋がります。

初めてのジム。胸を張ってダンベルエリアに向かって下さい。

デメリットほどではないですが、ダンベルなど器具を置くスペースが少し必要ということと、騒音には配慮をする必要があると思います。

６時に起きて、朝ごはんの準備をし、歯を磨き、意気揚々とトレーニングしてたら

「何時だとおもっているの！」

と嫁に怒られました。

そりゃそうですよね。

まとめ

初めに揃えすぎると後悔することもあると思うので、自分のペースで必要なものを必要な時に。

夏に向けて、みんなで頑張りましょう。

本日も最後までありがとうございました。

それでは、また。