PHASE3：停滞_宅トレ again
おはようございます。朝トレ、朝活fuzz40です。『楽して肉体改造』にお越しいただき、ありがとうございます。
GOLD'S GYMでの輝かしい日々も終わり、宅トレーニング生活が始まりました。
今回は「腕立を頑張った」という話になります。
目次
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WORKOUT MENU
DAY005
・腕立て 15rep x 3set
・ディクラインプッシュアップ 15 rep x 3set
・ヒンズープッシュアップ 10rep x 3set
・リバースプッシュアップ 15rep x 3set
・ウォーターバックトレーニング 10L
ベントオーバーローイング 20rep x 3set
・リアレイズ 15rep x 3set
・HIIT 20sec x 10sec x 10set （5min）
スクワット
マウンテンクライミング
ランジ
ウォーターバック_スイング
ウォーターバック_ジャーク
腕立の奥深さを知ろう
前にV6の岡田君がTVで言ってましたが、腕立は
地球を押す。
すごくしっくりきます。
実は腕立には、10種類以上も種類があるんです！
腕立のメインターゲットは大胸筋ですが、やり方次第では大胸筋の上部、下部、また上腕三頭筋や三角筋鍛えられるという話ですね。
＜主な種類＞
①プッシュアップ （大胸筋）
②ディクラインプッシュアップ （大胸筋上部）
③インクラインプッシュアップ （大胸筋下部）
④ナロープッシュアップ（上腕三頭筋）
⑤リバースプッシュアップ（大胸筋下部）
ほかにも、腹筋も鍛えられるヒンズープッシュアップや負荷がかかるワイドプッシュアップなどなど。
私は宅トレになり、①②を取り組んでおります。
その他にも本日のトレーニングからリバースとヒンズーを取り入れてみました。
久々なので相当きつかったです。
なぜ、様々な種類の腕立をするか。
なぜならば、大胸筋の上真ん中、下と、バランスよく刺激を入れ大きくしたほうがいいからです。
つまり、テレビや雑誌でよく見る
立体的な、美しい胸を作るためです。
これは、結構大事です。
トレーニングし始めの頃は、あまり形を意識せずに、ノーマルな腕立しかしてませんでした。
あるとき、鏡を見ていて気付いたんですよね。
なんとなく、胸の形がアンバランスだ....。
なので、いろいろな角度から、大胸筋に刺激を入れてあげてください。
とはいえ、初めのうちはディクラインプッシュアップは多分無理です。そのうち出来る様になりますので、焦らずゆっくりと。
気づいたら会社の椅子を使ってしてると思いますので。
出来る喜びって奴ですね。
最後に、腕立での器具として、プッシュアップバーがあります。可動域が広くなり、刺激の入り方が違います。おすすめ。
ちなみに私は知人にあげてしまったので、ダンベルを代わりに使って、深く腕立てをしてます。
まとめ
体を地面からあげるのではなく、様々な角度から地球を押すイメージで。
本日も最後までありがとうございました。
ではまた。
